Alimentação na gravidez no primeiro trimestre 

A Alimentação na Gravidez durante o primeiro trimestre de gestação pode ser uma das grandes mudanças em muitos aspectos da sua vida e isso inclui a nutrição durante a gravidez. Muitas mães querem mudar imediatamente a forma como comem.

Primeiras semanas de Gravidez e as mudanças na alimentação

semanas de gravidez
Primeiras semanas de Gravidez

O problema é que fazer mudanças drásticas muito rapidamente nas primeiras semanas de gravidez, podem realmente fazer o tiro sair pela culatra e acabar causando muito estresse. É muito melhor incorporar mudanças lentamente. Analisaremos as áreas básicas da nutrição do primeiro trimestre para começar a fazer ajustes na dieta durante a gravidez sem estresse. 

Gravidez Planejada

Seria maravilhoso se soubéssemos com antecedência que iríamos engravidar. Claro, algumas gestações são planejadas, mas a maioria das outras não. 

gravidez planejada
Gravidez Planejada

Seria ótimo, porque então poderíamos mudar para uma dieta alimentar inteiramente orgânica antes de engravidar. Como isso não acontece com muita frequência, o melhor que podemos fazer é mudar assim que soubermos que estamos grávidas.

Nutrição na Gravidez – o que não comer na Gestação

O que não comer na Gravidez. Trabalhe primeiro para eliminação de todos os tipos de alimentos processados ​​e do maior número possível de alimentos não orgânicos. Isso ocorre porque os alimentos processados, juntamente com alimentos não orgânicos que contêm pesticidas e outras toxinas, estão diretamente ligados a inúmeras preocupações com a sua saúde e que podem também afetar seu bebê.

Alimentos Processados durante a Gravidez

Uma boa maneira de começar é remover os alimentos processados ​​de uma refeição por dia e depois dar pequenos passos a partir daí.

No entanto, não olhe para isso como uma situação de tudo ou nada. Faça o seu melhor e lembre-se de que todas as pequenas mudanças são positivas para o seu bebê.

Café na Gravidez faz mal

Você deve tentar evitar o Cafeína na Alimentação durante sua Gravidez

cafe durante a gravidez faz mal
Café na Gestação faz mal

Você também deve eliminar o café durante a Gravidez. E tentar evitar açúcar e adoçantes artificiais na sua dieta. Os especialistas concordam que é seguro para uma mulher grávida tomar 150 mg de cafeína por dia, portanto é um bom ponto de partida para reduzir. Uma vez grávida, você deve tentar evitar ao máximo o café na gravidez.

Como a cafeína estimula o sistema nervoso, é importante reduzir a ingestão de cafeína. Ela também elimina o cálcio, que é necessário durante a gravidez. Quando você estiver sem o cálcio, seu bebê também ficará sem energia e, portanto, a gestação irá extrair suas reservas de cálcio, o que, por sua vez, diminuirá mais o seu cálcio. A cafeína também é um diurético e, portanto, existe o risco de você ficar desidratada.

E para quem gosta de doces, existem vários adoçantes naturais que você pode usar, como xarope de agave, estévia ou mel cru.

Enjoo na Gravidez

nausea na gravidez
Enjoo na Gestação

O enjoo na Gravidez ou a doença da manhã pode ser um problema real durante o primeiro trimestre de sua gravidez. Como seu corpo está tentando se adaptar às mudanças hormonais, pode ser um pouco esmagador tentar lidar com as náuseas que nem sempre são apenas pela manhã. Para náuseas incapacitantes, você precisa conversar com seu médico. No entanto, existem algumas coisas que podem acalmar o enjoo na gravidez para muitas, incluindo gengibre, ingestão de proteínas, um punhado de nozes ou biscoitos.

Aí está um bom começo para a nutrição do seu primeiro trimestre, para manter você e o bebê saudáveis.

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